Máster en investigación en ciencias del deporte y la actividad física

Tema I. Conceptos básicos: actividad física, ejercicio físico y condición física:

• ¿Cómo podemos medir la forma física de una persona?
• Importancia del deporte y alimentación:
  • Estilo de vida saludable.
    • Promoción de la salud desde la OMS.
    • Estrategia de promoción de la salud y prevención en el Sistema Nacional de Salud.
    • Calidad de Vida Relacionada con la Salud (CVRS).
    • Calidad de vida.
  • Estado de salud actual:
    • La esperanza de vida.
    • Con respecto a la mortalidad.
    • Valoración del estado de salud.
    • Los problemas de salud crónicos.
    • Hábitos de vida.
    • Consumo de fruta y verdura fresca.
    • Actividad física.
    • Gasto sanitario.

• Fundamentación de las estrategias de cambio:

• Teorías del cambio de comportamiento.

• Actividad física.
• Alimentación saludable.

Tema II. Beneficios de la actividad física:

• ¿Por qué es beneficios el deporte físico?
  • El deporte durante la gestación.
  • El deporte durante la edad infantil:
    • Yoga.
    • Meditación.
    • Concentración.
    • Respiración o Pranayama.
    • Subprana.
    • Asanas.
    • Saludo al sol.

• El deporte en la vejez.

• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la obesidad.
  • Algunos datos sobre el sobrepeso y la obesidad.
  • Epidemiología de la obesidad.
  • Factores de influencia.
  • Consecuencias del sobrepeso y la obesidad:
    • Alteraciones metabólicas.
    • Alteraciones osteo-articulares.
    • Alteraciones digestivas.
    • Gestación.
    • Alteraciones circulatorias.
    • Alteraciones en la calidad de vida.

• ¿Puede prevenirse el sobrepeso y la obesidad?
• El papel de enfermería ante el sobrepeso y la obesidad.
• Tratamiento de la obesidad y el sobrepeso desde el cambio de estilo de vida en el paciente:
  • Recomendaciones dietéticas.
  • Actividad física.
  • Educación nutricional.

• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la diabetes.
  • Características, diagnóstico y tratamiento de la diabetes mellitus:
    • Características.
    • Diagnóstico.
    • Tratamiento
    • Complicaciones.
    • Tratamiento farmacológico.
    • Autocontrol.
    • Nutrientes y alimentación.
    • Ejercicio y diabetes.
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la hipertensión arterial.
  • Efecto de la alimentación sobre los valores de la tensión arterial.
  • Efecto del ejercicio físico sobre los valores de tensión arterial.
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la hipercolesterolemia.
  • ¿Qué es el colesterol?
  • ¿Qué es la hipercolesterolemia?
  • ¿Qué alimentos están desaconsejados en caso de hipercolesterolemia?
  • Resumen de recomendaciones dietéticas para la hipercolesterolemia
  • Qué beneficios aporta la práctica de ejercicio físico sobre el colesterol.
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre el aparato locomotor:
  • Dolor de espalda.
  • Artrosis.
  • Osteoporosis.

Tema III. Nutrientes que aportan energía:

• Efectos de la suplementación energética y el ejercicio sobre la aptitud física.
• Ingesta crónica de proteínas para la mejora de la condición física.
• Ingesta crónica de carbohidratos para la mejora de la condición física.
• Ingesta crónica de grasas para la mejora de la condición física.
• Ingestión de proteínas e hipertrofia muscular.
• Requerimientos de proteínas en deportes de fuerza.
• Ingesta de carbohidratos y grasas durante la actividad física y el reposo.
  • La utilización de sustratos durante el ejercicio en ayunas.
  • La utilización de sustrato durante el ejercicio en estado de no ayunas.
  • La duración del ejercicio y la utilización de sustratos.
  • Utilización de las grasas según el tipo de ejercicio.
• Ingesta de carbohidratos durante el ejercicio y mejora en el rendimiento.
• Momento adecuado en la ingesta de nutrientes para mejorar el rendimiento.
• Micronutrientes y suplementos:
  • Zinc.
  • Hierro.
  • Magnesio.
  • Citrulina.
  • Astaxantina.
  • Creatina.
  • Glutamina.
  • Melatonina.
• Preparación nutricional y suplementos para un concurso de culturismo (a modo de conclusión):
  • Proteínas
  • Hidratos de carbono.
  • Grasas.
  • Distribución de los nutrientes.
  • Frecuencia de comidas.
  • Suplementos nutricionales.

Tema IV. Nutrientes que no aportan energía:

• Vitaminas:
  • Vitamina A o retinol.
  • Vitamina D o colecalciferol.
  • Vitamina E o toceferol.
  • Vitamina K o naftoquinina.
  • Vitamina B1 o tiamina.
  • Vitamina B2 o riboflavina.
  • Vitamina B6 o piridoxina.
  • Vitamina B12 o cianocobalamina.
  • Biotina.
  • Ácido fólico.
  • Niacina.
  • Ácido pantoténico.
  • Vitamina C o ácido ascórbico.
• Minerales:
  • Calcio.
  • Hierro.
  • Magnesio.
  • Fósforo.

• Electrolitos.
• Fibra alimentaria.

Tema V. Características nutricionales de los alimentos:

• Grupo de las verduras y las hortalizas.
• Grupo de las frutas.
• Grupo de los lácteos.
• Grupo de los proteicos.
• Grupo de las grasas.
• Grupo misceláneo.

Tema VI. La importancia de una buena hidratación en el ejercicio:

• ¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
• La reposición de fluidos en el deportista.
• Bebidas deportivas.
• ¿Cuál es la diferencia entre las bebidas hipertónicas, hipotónicas e isotónicas?

Tema VII. Suplementación deportiva:

• Contextualización de la suplementación ergogénica.
• Clasificación de los suplementos deportivos:

• Grupo A:
  • Alimentos deportivos.
  • Suplementos médicos.
  • Suplementos de rendimiento.
• Grupo B.
• Grupo C.
• Grupo D:
  • Estimulantes.
  • Prohormonas y refuerzos de hormonas.
  • Liberadores de la hormona del crecimiento y péptidos.
  • Otros.

Tema VIII. La alimentación según el momento deportivo:

• Dieta base.
• Dieta de preparación.
• Dieta para la competición.
• Dieta de la recuperación.

Tema IX. La alimentación del deportista vegetariano:

• Carencias naturales relacionadas con la alimentación exclusivamente vegetal:
  • Déficit de proteínas de buena calidad.
  • Déficit de vitamina B12 o cobalamina.
  • Déficit de vitamina D o calciferol.
  • Déficit de calcio.
  • Déficit de hierro.
  • Déficit de cinc.
  • Déficit de triptófano.
  • Déficit de ácidos grasos omega 3.

• Consejos dietéticos para mejorar la calidad nutricional de las dietas vegetarianas:
  • Consumir alimentos fermentados.
  • Consumir alimentos germinados.
  • Sustituir algunos alimentos.

Tema X. Las dietas hiperprotéicas en el deporte y en la salud:

• Fundamentos fisiológicos de las dietas hiperproteicas.

• Tipos de dieta hiperproteicas:
  • Dieta Dunkan.
  • Flash.
  • Pronokal.
  • Scardele (Dr. Herman Tarnower)

Tema XI. Planificación de un programa nutricional para deportistas:

• Paso 1: cálculo de las necesidades energéticas del deportista (según FAO-OMS).
• Paso 2: cálculo de la ingesta de nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas).
• Paso 3: cálculo de la ingesta de líquidos.
• Paso 4: análisis de los suplementos ergogénicos.
• Paso 5: organización y distribución de las comidas del día.
• Paso 6: establecimiento del número de los diferentes grupos de alimentación.

Tema I. Introducción:

• Introducción.
• Entrenamiento funcional y su aplicación diaria.
• Ejercicio efectivo.
  • ¿Qué es el tono muscular?
  • Músculos estáticos vs músculos dinámicos. Qué y cuáles son.
  • Entrenamiento aislado de la musculatura tónica y fásica.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema II. Entrenamiento funcional. Fortalecimiento absoluto:

• Recomendaciones antes de empezar.
• Musculatura agonista y antagonista.
• Cómo entrenar para evitar descompensaciones.
  • Principales cadenas musculares. Hacia un fortalecimiento más completo.
    • Cadenas maestras.
    • Cadenas secundarias.
  • Ejercicios aislados y funcionales.
    • Ejercicios aislados.
    • Ejercicios funcionales.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema III. Fortalecimiento del core. Abdominales y lumbares a tono:

• ¿Qué es el CORE?
• Mejora del rendimiento deportivo y prevención de lesiones a través del CORE.
• Trabajo muscular de la zona abdominal y lumbar. Ejemplos y ejercicios.
  • Ejercicios clásicos.
  • Ejercicios isométricos posturales.
  • Ejercicios con fitball.
  • Ejercicios con kettlebell.
  • Ejercicios en suspensión.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema IV. Estiramientos globales basados en las cadenas musculares:

• Introducción.
• Posturas de estiramiento.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema I. Sistema músculo-esquelético y articular:

• Sistema músculo-esquelético y articular.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema II. Explicación de la lesión deportiva:

• Explicación de la lesión deportiva.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema III. El reconocimiento médico en el deporte:

• El reconocimiento médico en el deporte.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema IV. Tratamiento inmediato y prevención de las lesiones:

• Método RICES.
• La correcta práctica deportiva.
  • Medidas para prevenir las lesiones: Fortalecimiento muscular.
    • Fortalecimiento en cadena cinética cerrada.
    • Fortalecimiento en cadena cinética abierta.
    • Fortalecimiento con tensión elástica.
    • Ejercicios con tensión elástica del miembro inferior en CCC.
    • Ejercicios con tensión elástica del miembro inferior en CCA.
    • Fortalecimiento pliométrico.
    • Fortalecimiento del miembro superior.
    • Fortalecimiento del miembro superior con tensión elástica.
    • Fortalecimiento del tronco.
    • Más ejercicios de fortalecimiento del tronco.
    • Fortalecimiento isométrico (postural).
    • Fortalecimiento con fitball.
    • Ejercicios con fitball para el miembro inferior.
    • Ejercicios con fitball para el miembro superior.
  • Medidas para prevenir las lesiones: Reeducación propioceptiva o ejercicios de equilibrio.
    • Parámetros para la modificación del ejercicio.
  • Medidas para prevenir las lesiones Recuperación post-competiciónentrenamiento.
    • Hidroterapia.
    • Termoterapia/crioterapia.
    • Estiramientos.
    • Autoposturas que actúan sobre la cadena posterior y anterior.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema V. El masaje:

• El masaje.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema VI. Lesiones en la práctica deportiva:

• Contractura muscular, Mialgia diferida, Espasmo o calambre y Rotura parcial muscular.
• Lesiones del miembro superior.
  • Lesiones del hombro.
    • Hombro del nadador.
    • Síndrome por compresión-tendinitis del tendón supraespinoso.
    • Más sobre el síndrome por compresión-tendinitis del tendón supraespinoso.
    • Inestabilidad-hipermovilidad de hombro o impingement secundario (luxación de hombro).
    • Fases de la inestabilidad-hipermovilidad de hombro o impingement secundario (luxación de hombro).
    • Hombro congelado o capsilitis retráctil.
    • Fractura de clavícula.
    • Fractura de hombro.
  • Lesiones del brazo.
    • Rotura del tendón distal del bíceps braquial.
    • Tendinitis del músculo braquial anterior o codo del escalador.
    • Síndrome del plexo braquial.
    • Fractura diafisaria de húmero.
  • Lesiones del codo.
    • Epicondilitis lateral o codo del tenista.
    • Epicondilitis medial o codo de golfista.
    • Codo del lanzador de jabalina.
    • Más sobre el codo del lanzador de jabalina.
    • Codo del lanzador de dardos.
    • Luxación del codo.
    • Fracturas del codo.
  • Lesiones del antebrazo.
    • Fractura del antebrazo.
    • Recuperación en el caso una reducción abierta y fijación interna de las fracturas de Monteggia y Galeazzi.
  • Lesiones de la muñeca.
    • Esguince de muñeca (lesión de ligamentos) y Nódulos tendinosos-ganglión.
    • Muñeca de remero-tendinitis de Quervain.
    • Muñeca de remero-tendinitis de Quervain.
    • Síndrome del túnel carpiano.
    • Fractura del cúbito y radio distal (fractura de Colles).
    • Fractura del hueso escafoides.
    • Fractura del hueso ganchoso.
    • Luxaciones en la muñeca.
  • Lesiones de la mano.
    • Dedos en martillo y Pulgar del esquiador o lesión de Stener.
    • Capsulitis traumática y Luxaciones de los dedos.
    • Fracturas de los huesos del metacarpo y de falanges, Ampollas y callosidades.
• Lesiones del miembro inferior.
  • Lesiones de la cadera.
    • Síndrome del piramidal.
    • Síndrome de la cintilla iliotibial-rodilla del corredor.
    • Distensión-rotura de los isquiotibiales (isquiocrurales).
    • Rotura de los músculos aductores.
    • Osteotomía dinámica de pubis o pubalgia.
    • Bursitis de la cadera.
  • Lesiones de la rodilla.
    • Lesión del ligamento cruzado anterior (LCA).
    • Más sobre la lesión del ligamento cruzado anterior.
    • Esquince lateral interno de rodilla.
    • Lesiones meniscales.
    • Alteraciones de la articulación femoropatelar, luxación recurrente de rótula.
    • Rodilla inestable.
    • Bursitis.
    • Rodilla del saltador.
  • Lesiones de la pierna.
    • Periostitis tibial.
    • Tendinitis del tibial anterior y tibial posterior.
    • Fracturas de la tibia y el peroné.
    • Fracturas de estrés.
    • Pierna del tenista (desgarro músculo gemelo interno).
    • Bursitis retrocalcánea, tendinitis aquílea y rotura del tendón de Aquiles.
  • Lesiones de tobillo.
    • Fractura de los huesos del tobillo.
    • Fractura del peroné por sobrecarga.
    • Esguince de tobillo-tobillo inestable.
    • Ejemplo de la progresión de los ejercicios durante la Fase I, II y III en el esguince de tobillo.
    • Esquema general de recuperación funcional del esguince de tobillo (fase de reincorporación a la actividad).
    • Tobillo del futbolista.
  • Lesiones del pie.
    • Fascitis plantar y síndrome del dolor del talón (talón del saltador).
    • Espolón calcáneo.
    • Fracturas de fatiga o por estrés.
    • Fractura del calcáneo o hueso del talón.
    • Pie plano y Pie cavo.
    • Dolor plantar anterior o metatarsalgia.
    • Hallux valgus (juanetes).
    • Fractura de los dedos de los pies.
    • Uña negra y Uña encarnada.
    • Pie de atleta.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema VII. Lesiones de la cabeza y cara:

• Traumatismo craneoencefálico. Pérdida de conciencia.
• Lesiones de párpados y anejos.
• Equimosis, Erosiones corneales, Desprendimiento de retina y Roturas dentales.
• Lesiones de la nariz y Fractura de los huesos de la nariz.
• Lesiones del oído, Oreja en coliflor y Rotura del tímpano.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema VIII. Lesiones de espalda:

• Cifosis dorsal o hipercifosis.
• Hiperlordosis.
• Desviación lateral de la columna (escoliosis).
• Dolor de cuello, Tortícolis y Fracturas vertebrales.
• Espalda de gimnasta. Espondilolistesis. Espondilolisis.
• Dolor de espalda-lumbalgia.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema IX. Lesiones torácicas:

• Fracturas costales.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema X. Lesiones de la piel:

• Lesiones de la piel.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema XI. Lesiones por el frío y el calor:

• Lesiones por el frío y el calor.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema XII. Recuperación de lesiones en el agua:

• Introducción.
• Programa general para la recuperación de lesiones en el agua.
• Recuperación funcional en el agua.
• Relación de ejercicios de miembro inferior y superior para la recuperación funcional de lesiones.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema XIII. Vendaje funcional y aplicaciones deportivas:

• Introducción.
• Tipos de vendas.
• Preparación de la piel y aplicación.
• Vendajes funcionales preventivos.
  • Ejemplos de vendajes preventivos.
    • Vendaje preventivo para la tendinitis del extensor del primer dedo.
    • Vendaje de compresión para la aplicación de RICES en el esguince del LLE de tobillo.
    • Fascitis plantar.
    • Metatarsalgia.
    • Tendinitis de Aquiles, del tibial anterior y tendinitis rotuliana.
    • Periostitis tibial.
    • Vendaje elástico adhesivo para distensiones de ligamento en la rodilla.
    • Vendaje para la estabilización de la rótula y para la protección de aductores.
• Vendajes funcionales terapéuticos.
  • Auto-vendajes en situaciones especiales.
    • Esguinces.
    • Calambres.
    • Rotura fibrilar y Contracturas.
    • Inmovilización.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema XIV. Cómo interpretar un análisis de sangre y su relación con las lesiones:

• Introducción.
• Hemograma.
• Bioquímica general y del suero.
• Bioquímica hormonal.
• Resumen.
• Autoevaluación.